برای ساییدگی زانو چه بخوریم؟

آیا تا به حال هنگام بالا رفتن از پله‌ یا حتی موقع نشستن و بلند شدن، درد امان شما را بریده است؟
این درد ممکن است دلایل مختلفی داشته باشد که از شایع ترین این دلایل، ساییدگی زانو می باشد. اگر می خواهید با این عارضه بیشتر آشنا شوید و بدانید که برای ساییدگی زانو چه بخوریم؟ تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.

این مقاله برای شماست اگر:

• پدر و مادر سالمند دارید.
• بالای 60 سال سن دارید.
• سابقه بیماری آرتروز دارید.
• تغذیه ناسالم دارید و اهل ورزش نیستید.
• در بالا رفتن از پله درد بسیاری تحمل می کنید.
• متخصص ارتوپد در شیراز، کارشناس تغذیه و یا فیزیوتراپیست هستید.
• و…

ساییدگی چیست و برای ساییدگی زانو چه بخوریم؟

بهتر است قبل از بررسی بایدها و نباید ها، در مورد ساییدگی زانو اطلاعاتی داشته باشیم و ببینیم این عارضه چیست؟ و پس از آن به بررسی نقش تغذیه در بروز آن بپردازیم.

بیشتر مردم ساییدگی زانو را با عنوان آرتروز می شناسند. بیماری رایجی که بیشتر در افراد مُسن دیده می شود. از دید پزشکی، سایش زانو یکی از علل اصلی بروز آرتروز می باشد. در صورتی که ساییدگی زانو پیشرفت کند، فرد به آرتروز مبتلا می شود.

غضروف به عنوان یک بافت زنده با خاصیت ارتجاعی است که اطراف مفاصل را پوشانده و مانع از لغزیدن آنها روی یکدیگر می شود. از طرفی همین غضروف می تواند از مفاصل در برابر ضربه یا دیگر آسیب های احتمالی محافظت کند.

با افزایش سن، غضروف ها دیگر مثل قبل نمی توانند نقش خود را ایفا کنند و کم کم، دچار فرسودگی شده و همین فرسودگی، نقطه ای برای شروع ساییدگی استخوان ها به یکدیگر است و به ویژه در کشکک زانو، ساییدگی اتفاق می افتد.

در صورت عدم درمان و جدی نگرفتن این عارضه، ساییدگی پیشرفت کرده و بخشی از غضروف یا تمام آن، تحلیل رفته و به دنبال آن، فاصله بین بخش فوقانی استخوان درشت نی با پائین استخوان ران کم شده و در برخی از افراد دیده شده که این فاصله تا حد چند میلی متر نیز رسیده است.

در صورت از بین رفتن غضروف، استخوان اضافی شروع به شکل گیری می کند و شاهد رشد نامتعارف استخوان ها در دو سمت مفصل خواهیم بود. به همین دلیل مهم است بدانیم برای ساییدگی زانو چه بخوریم؟  

برای ساییدگی زانو چه بخوریم تا کمتر دچار عوارض شویم؟

لایه سینوویال که تولید کننده مایع مفصلی بوده به مرور ملتهب شده و منجر به بروز واکنش های سیستم ایمنی بدن و آسیب های جدی بدن می شود. در مورد ساییدگی زانو نیز، التهاب از شایع ترین نشانه ها است.

مطالعات انجام شده نشان می دهند که تغذیه می تواند تاثیرات مثبت چشمگیری بر روی بهبود بیماری داشته باشند.

برای ساییدگی زانو، منابع غذایی مفید را در جدول زیر برای شما به صورت کامل و جامع ارائه داده ایم:

به نقل از سایتmedicalnewstoday

بسیاری از این مواد مغذی به صورت مکمل در دسترس هستند، اما پزشکان معمولاً به افراد توصیه می‌کنند قبل از استفاده از مکمل‌ها، مواد مغذی مورد نیاز خود را از غذاهای طبیعی دریافت کنند.

طبق گزارش هاروارد هلث، گلوکزامین و کندرویتین ممکن است به برخی از افراد مبتلا به آرتروز کمک کنند، اگرچه بیشتر تحقیقات نشان می‌دهد که برای اکثر افراد هیچ تاثیری ندارند.

چه عواملی باعث ساییدگی زانو می‌ شود؟

همانطور که گفته شد، یکی از دلایل ساییدگی زانو، افزایش سن می باشد. علاوه بر سن مواردی مانند:

· ابتلا به برخی بیماری ها

· آسیب دیدگی زانو

· سابقه خانوادگی

· چاقی

می توانند در ساییدگی زانو تاثیرگذار باشند.

از آنجا که در عارضه سایش زانو، مفصل ها و غضروف ها به مرور زمان دچار ساییدگی می شوند، فرم طبیعی خود را از دست می دهند. به دنبال آن، بخشی هایی از استخوان، به مرور از مفصل جدا شده و به صورت معلق می مانند و همین موضوع، باعث بروز درد و ناراحتی می شود.

درمان ساییدگی زانو

متخصص و جراح زانو در شیراز برای درمان ساییدگی زانو، روش های متعددی را به کار می برد. درمان ها به دو روش غیر جراحی و جراحی می باشد. در بسیاری موارد، این عارضه بدون نیاز به جراحی، با روش های زیر قابل درمان است:

1-فیزیوتراپی از جمله روش های موثر برای درمان ساییدگی زانو می باشد که در آن عضلات اطراف مفصل زانو تقویت می شود.

2-در مواردی برای کاهش درد ناشی از ساییدگی زانو، مصرف داروهای مسکن پیشنهاد می شود.

3-پزشک ممکن است برای درمان ساییدگی، استفاده از بانداژ چسبنده و محکم بر روی استخوان کشکک را با هدف اصلاح محور استخوان، پیشنهاد کند.

4- از دیگر روش های بسیار مؤثر در درمان ساییدگی زانو، می توان به سرما درمانی و گرمادرمانی اشاره کرد. این روش ها علاوه بر افزایش گردش خون، از شدت درد و تورم ناشی از سایش زانو می کاهند.

در جدول زیر تمام روش های درمان ساییدگی زانو را به صورت کامل توضیح داده ایم:

پیاده روی و ساییدگی زانو

یکی از ایمن ترین و در عین حال راحت ترین ورزش ها که نقش بسیاری در سلامت عمومی بدن دارد، پیاده روی است. در اغلب موارد، برای پیاده روی نیاز به تجهیزات خاصی ندارید، مگر اینکه زانو درد یا دردهای مفصلی داشته باشید و همین موضوع، برای بسیاری افراد، مانع به شمار می آید.

اما طبق گفته پزشکان، همین ورزش ساده، می تواند علائم سایش زانو را کاهش دهد. برای وخیم نشدن وضعیت تان، فقط کافیست برنامه ای منظم داشته باشید و با رعایت یک سری تکنیک ها، التهاب و سفتی مفاصل خود را کاهش دهید.

برای پیاده روی و ساییدگی زانو رعایت تکنیک های زیر بسیار کمک کننده است:

1-سعی کنید زمان پیاده روی، از کفش های طبی استفاده کنید.

2-نوشیدن آب را فراموش نکنید. چه قبل از پیاده روی و چه در زمان پیاده روی، مرتباً آب بنوشید.

3-سعی کنید پیاده روی آرام داشته باشید و گام های کوتاه بردارید. همچنین دست های خود را حین پیاده روی حرکت دهید.

4-بهتر است روی سطوح شیب دار و یا سرازیری ها پیاده روی نکنید و توجه داشته باشید که کفش خشک و سنگین نپوشید.

5- در فصول سرد یا گرم، لباس مناسب بپوشید و سعی کنید پیاده روی های طولانی نداشته باشید. استراحت های کوتاه را حتما در زمان پیاده روی درنظر داشته باشید.

6-موقعی که پیاده روی می کنید، کف پا را به طور کامل روی زمین بگذارید، با تنه ای صاف و سر بالا، پیاده روی کنید و اگر احساس درد و خستگی می کنید، می توانید از چوب پیاده روی استفاده کنید.

تزریق ژل برای ساییدگی زانو

متخصص پی آر پی زانو در شیراز برای درمان ساییدگی زانو در بیماران، یکی از جدید ترین متدها را به کار می برد. تزریق ژل هیالورونیک اسید برای بیماران به لغزیدن راحت استخوان روی غضروف کمک می کند. از آنجا که یکی از ترکیبات مهم مایع مفصلی است، اصطکاک را در مفصل کاهش می دهد و در هنگام انجام فعالیت، از مفاصل محافظت کرده و به همین دلیل، این روش طرفداران بسیاری دارد.

ساییدگی کشکک زانو

غضرووف پشت کشکک زانو، بسیار ضخیم و محکم است و در صورت آسیب دیدگی یا ساییدگی و نرم شدن کشکک، حرکات زانو را درگیر می کند. در ساییدگی کشکک زانو یا کندرومالاسی، غضروف پشت درگیر شده و خاصیت ارتجاعی آن از دست می رود. بیشتر افراد ممکن است در دوره میانسالی با این عارضه روبرو شوند.

اگر ساییدگی کشکک زانو دارید، بهتر است ورزش هایی مانند اسب سواری، دوچرخه سواری، فوتبال، بستکتبال و غیره که شدت تمرینات آنها زیاد است، را برای مدتی انجام ندهید تا درد شما کاهش  پیدا کند.

در ادامه، با برخی از عواملی  که منجر به ایجاد ساییدگی کشکک زانو می شوند، بیشتر آشنا می شویم:

1ساییدگی کشکک زانو ممکن است به دلیل کوتاه بودن ایلیوتیبیال باند رخ دهد.

2-در برخی افراد، ردیف نبودن استخوان هامی تواند از دلایل ساییدگی کشکک زانو باشد.

3- یکی از علل ساییدگی کشکک زانو، بورسیت ها و عدم ثبات عضلات هسته مرکزی می باشد.

4-در صورتی که فعالیت های ورزشی نادرست انجام دهید، دچار ساییدگی کشکک زانو خواهید شد.

5- از دیگر دلایل ساییدگی کشکک زانو، می توان به مشکل حرکت کشکک در مسیر ناودان میان کندیل ها اشاره کرد.

6-در برخی افراد، اصطکاک مزمن مفصلی بین ناودان میانی کندیل های فمور و کشکک دلیل ساییدگی کشکک زانو محسوب می شود.

متخصص ارتوپد ممکن است برای درمان کندرومالاسی، تکنیک پرایس یا قرار دادن بدن در سطحی بالاتر را پیشنهاد کند. همچنین در مواردی استفاده از یخ فشاری می تواند کمک کننده باشد و در مراحل پیشرفته تر، پزشک مصرف داروهای ضدالتهاب و فیزیوتراپی را پیشنهاد می دهد.

برای ساییدگی زانو چه بخوریم مضر خواهد بود؟

اگر درگیر ساییدگی  زانو هستید، لازم است بدانید خوردن بعضی غذاها می تواند شدت درد را در شما بیشتر کرده و وضعیت شما را وخیم تر کند.

سعی کنید غذاهای زیر را از برنامه غذایی خود حذف کنید:

1-غذاهای حاوی کربوهیدرات با افزایش قند خون و همچنین افزایش وزن، میزان التهاب را در بدن افزایش می دهند.

2-غذاهای پرنمک و شور با جذب آب بدن توسط سلول ها، سائدیگی را تشدید می کنند. در ضمن هنگام دفع سدیم، کلسیم بیشتری نیز دفع می شود که سلامت سیستم اسکلتی را به خطر می اندازد.

3- غذاهای فرآوری شده و حاوی چربی ترانس بوده و سبب افزایش التهاب مفاصل و زانو می شوند. سعی کنید مصرف فست فود ها و غذاهای فرآوری شده را کنار بگذارید.

4-مونو سدیم گلوتامات موجود در افزودنی های غذایی که در سس سویا، فست فودها و نودل های آماده می باشدف خطر ساییدگی زانو را بالا می برد.

5-اگرچه مصرف اسید چرب امگا 3 بسیاری کمک کننده است، اما بهتراست از مصرف اسید چرب امگا 6 موجود در روغن های صنعتی بپرهیزید، چرا که با تولید مواد شیمیایی در بدن، سبب افزایش التهاب می شوند.