ورزش مناسب برای آرتروز لگن

آیا می ‌دانستید بسیاری از افرادی که از درد و خشکی لگن اذیت می شوند، به‌طور ناخودآگاه از حرکت دادن آن می‌ ترسند و همین عدم تحرک باعث تشدید آرتروز می ‌شود؟

انجام برخی ورزش ‌های تقویتی و کششی نه ‌تنها درد شما را کاهش می ‌دهند، بلکه در بهبود عملکرد مفصل تان بسیار مفید می باشد. با انجام تمرینات مناسب، شما می ‌توانید کنترل بیشتری روی وضعیت لگن خود داشته باشید و از پیشرفت آرتروز لگن جلوگیری کنید. در این مقاله لیستی از ورزش های کششی و قدرتی را به شما معرفی خواهیم کرد. با ما همراه باشید.

این مقاله برای شماست اگر:

• مربی یوگا یا فیزیوتراپیست هستید.

• سفتی لگن ناشی از آرتروز شما را کلافه کرده است.

• می خواهید دامنه حرکتی مفصل لگن خود را افزایش دهید.

• به دنبال ورزش های ایمن و کم فشار برای درمان آرتروز لگن خود هستید.

• و…

لیستی از ورزش های کششی برای آرتروز لگن

یکی از روش های درمانی آرتروز لگن، تقویت عضلات اطراف مفصل، افزایش انعطاف پذیری و بهبود دامنه حرکتی می باشد که تأثیر بسیاری در درمان آرتروز لگن تان دارد و علاوه بر افزایش تحرک، از پیشرفت بیماری جلوگیری می کند.

لیستی از ورزش های کششی برای درمان آتروز لگن به شرح زیر است.

1-یکی از ورزش های کششی برای آرتروز لگن کشش عضله پیریفورمیس می باشد.

در این ورزش کششی، فشار روی عصب سیاتیک کاهش پیدا می کند و از شدت درد روی ناحیه باسن کاسته می شود.

2-کشش عضلات همسترینگ از دیگر ورزش های کششی برای آرتروز لگن می باشد.

کشش همسترینگ تنش در ناحیه لگن را کاهش می دهد و به افزایش انعطاف پذیری پشت ران نیز کمک می کند.

3-یکی از ورزش های کششی برای آرتروز لگن، کشش عضلات فلکسور لگن می باشد.

در این ورزش کششی، سفتی در ناحیه جلویی ران کاهش پیدا می کند و کمک می کند تا دامنه حرکتی مفصل بهبود پیدا کند.

4-در ورزش های کششی برای آرتروز لگن، کشش عضلات داخلی ران بسیار کمک کننده است.

کشش عضلات داخلی ران به طور چشمگیری می تواند به انعطاف پذیری شما کمک کند و درد را در ناحیه کشاله ران کم کند.

5-یکی از ورزش های کششی برای آرتروز لگن، کشش عضلات باسن می باشد

در این ورزش کششی، تنش در ناحیه باسن کم شده و تحرک مفصل لگن نیز بهبود پیدا می کند و در نتیجه می تواند در کاهش آرتروز لگن به شما کمک کند.

لیستی از ورزش های قدرتی و تقویتی برای آرتروز لگن

برخی از ورزش های قدرتی و تقویتی برای آرتروز لگن که در تمرینات فیزیوتراپی به تقویت عضلات اطراف مفصل لگن کمک می کند و در نتیجه انجام آنها، دامنه حرکتی تان بهبود پیدا کند و دردتان کاهش پیدا کند، را در این قسمت به شما معرفی می کنیم.

لیستی از ورزش های قدرتی و تقویتی برای آرتروز لگن به شرح زیر است:

1-یکی از ورزش های قدرتی و تقویتی برای آرتروز لگن، ورزش پل می باشد.

نحوه انجام ورزش پل به این صورت می باشد که باید به پشت دراز بکشید، زانوهایتان را خم کرده و کف پاهایتان را روی زمین قرار دهید. سپس، باسن خود را به آرامی از سطح زمین بلند کنید تا بدن از شانه تا زانو در یک خط مستقیم قرار گیرد. حدود 5 ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس به آرامی پائین بیائید. برای اثربخشی این تمرین در روند درمان تان، بهتر است 10 تا 15 بار این حرکت را تکرار کنید.

2-اسکات یکی دیگر از ورزش های قدرتی و تقویتی برای آرتروز لگن می باشد.

برای انجام ورزش اسکات، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، زانو ها را خم کنید و به آرامی پائین حرکت کنید تا جایی که ران ها موازی سطح زمین شود و سپس، به وضعیت ایستاده برگردید. بهتر است 10 تا 15 بار این حرکت را انجام دهید.

3-از جمله ورزش های قدرتی و تقویتی برای آرتروز لگن، مارش لگن است.

برای انجام این ورزش، کافیست روی صندلی بشینید، یک پا را به آرامی بلند کنید و تا زاویه 90 درجه آن را نگه دارید. سپس به آرامی آن را پائین بیاورید و با پای دیگرتان امتحان کنید. برای هر پا، 10 تا 20 بار این حرکت را انجام دهید.

4-سگ پرنده از دیگر ورزش های قدرتی و تقویتی برای آرتروز لگن می باشد.

برای انجام ورزش سگ پرنده، روی دست ها و زانوهای خود قرار بگیرید و همزمان، یک دست با پای مخالف را به آرامی بالا بیاورید. بدنتان باید در یک خط مستقیم قرار بگیرد. به مدت 5 ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس به وضعیت اول خود برگردید. انجام 10 تا 15 بار حرکت برای هر طرف، بسیار کمک کننده است.

ورزش‌های مضر برای آرتروز

بهترین دکتر تعویض مفصل لگن در شیراز برخی ورزش ها مانند ورزش های سنگین و پرش های ناگهانی که با حرکات چرخشی شدید لگن همراه هستند، برای افرادی که مبتلا به آرتروز، را مضر می داند.

 برخی از ورزش‌های مضر برای آرتروز عبارتند از:

1-یکی از ورزش‌های مضر برای آرتروز، دویدن با شدت بالا می باشد.

2- در صورتی که آرتروز دارید، پرش های شدید و حرکات پرفشار، مفصل شما را تحریک می کند.

3-لانچ عمیق با وزنه های سنگین از دیگر ورزش‌های مضر برای آرتروز می باشد که به لگن آسیب زیادی می رساند.

4-دوچرخه سواری با مقاومت زیاد یا خمیده بودن طولانی مدت زانو، روی لگن شما فشار وارد می کند و از جمله ورزش‌های مضر برای آرتروز به شمار می روند.

5-انجام اشتباه ورزش های سنگین بدنسازی، مفصل لگن را آسیب پذیر کرده و می تواند از ورزش‌های مضر برای آرتروز باشند.

بهترین ورزش برای درمان آرتروز زانو

در جدول زیر برخی از بهترین ورزش برای درمان آرتروز زانو را برای شما آورده ایم تا درمان اصولی آرتروز زانو های خود را دنبال کنید.