تاندونیت زانو چه علائمی دارد و چگونه درمان می‌شود؟

بسیاری از ما وقتی اسم تاندونیت زانو را می شنویم، فکر می کنیم این بیماری فقط مختص ورزشکاران است. واقعیت این است که این بیماری می تواند سراغ هرکسی برود، چه ورزشکار باشید، چه کسی که عادت دارد روزانه از چند پله بالا و پائین برود. در این مقاله قصد داریم در مورد اینکه تاندونیت زانو چیست، چه روشهای درمانی دارد و چگونه تشخیص داده می شود، با یکدیگر بیشتر بخوانیم.

این مقاله برای شماست اگر:

• مربی ورزش هستید.
• متخصص ارتوپد یا فیزیوتراپیست هستید.
• موقع بالا و پائین رفتن از پله ها درد احساس می کنید.
• ورزشکار هستید و حرکت های پرشی زیاد انجام می دهید.
• و…

تاندونیت زانو چیست؟

تاندونیت زانو نوعی التهاب و آسیب است که در تاندون کشکک ( تاندونی که استخوان کشکک زانو را به استخوان ساق پا متصل می کند) رخ می هد. این بیماری بیشتر در افرادی دیده می شد که حرکات مکرر پرشی یا دویدن رابیش از حد انجام می هند و به همین دلیل به آن ” زانوی پرشی” هم گفته می شود.

تاندونیت زانو با احساس درد در جلوی زانو ، درست زیر کشکک شروع می شود و درد ممکن است خفیف یا شدید باشد. اگر این عارضه درمان نشود، ممکن است منجر به پارگی کامل تاندون شود.

اگر بخواهیم در مورد علت اصلی بروز بیماری اظهارنظر کنیم، باید گفت که به دلیل فشار زیادی است که بر تاندون کشکک بر اثر پرش یا دویدن زیاد به وجود می آید. این فشار در نهایت، باعث پارگی ریز در تاندون ها شده و منجر به بروز درد و التهاب می شود.

به نقل از سایت mayoclinic

التهاب تاندون کشکک زانو یک آسیب شایع است که در اثر استفاده بیش از حد ایجاد می ‌شود. فشار مکرر بر تاندون کشکک زانو منجر به پارگی ‌های ریز در تاندون می ‌شود.

فشار مکرر بر تاندون بدون زمان کافی برای بهبود می ‌تواند منجر به ضعیف شدن تاندون شود. بدن سعی می ‌کند آسیب را التیام بخشد که این امر تاندون را ضخیم می‌کند.

تاندونیت زانو چه علائمی دارد؟

آگاهی از علائم تاندونیت زانو به شما کمک می کند تا زمان مواجه شدن با این بیماری، بتوانید تا حدودی متوجه نوع عارضه پیش آمده باشید.

برخی از علائم تاندونیت زانو به شرح زیر است:

1-تاندونیت زانو با درد در ناحیه جلوی زانو همراه است

شما ممکن است در بخش پائینی استخوان کشکک درد خفیف یا شدیدی را تجربه کنید. این درد اغلب اوقات، بعد از فعالیت های ورزشی یا پرشی شرع می شود و به مرور، در زمان استراحت نیز ممکن است احساس شود تا جایی که عملکرد طبیعی ورزشی یا روزمره تان مختل می شود و نمی توانید به راحتی از پله ها بالا و پائین بروید.

2- تورم و حساسیت به لمس کردن از دیگر علائم تاندونیت زانو می باشد

اگر مبتلا به تاندونیت زانو  شده باشید ممکن است التهاب و درد همراه با تورم یا همان اِدم را نیز تجربه کنید. در مواردی ممکن است حساسیت موضعی در ناحیه تاندون کشکک را تجربه کنید و با لمس کردن قسمت ملتهب، درد بیشتری را حس کنید.

3-در تاندونیت زانو ، خشکی و سفتی زانو را ممکن است تجربه کنید

پس از استراحت و یا عدم تحرک، در صبح یا بعد از نشستن طولانی، ممکن است احساس کنید که زانوهایتان خشک شده و پس از حرکت آرام، این خشکی کمتر شود.

4-ضعف عضلات چهارسر ران از دیگر علائم تاندونیت زانو می باشد

با پیشرفت علائم بیماری، ممکن است عضلات چهارسر ران ضعیف شوند و نتوانید به راحتی زانوی خود را خم و راست کنید و یا حتی حرکات ساده مانند باز کردن زانو، برایتان دشوار می شود.

5-از دیگر علائم تاندونیت زانو، تشدید درد در فعالیت های خاص است

درد شما ممکن است حین فعالیت های پرشی و یا نشستن و بلند شدن، شدت پیدا کند و حتی در حالت استراحت نیز ممکن است این درد را احساس کنید.

تشخیص تاندونیت زانو

اگر مشکوک به بیماری تاندونیت زانو باشید، جراح زانو در شیراز برای تشخیص آسیب دیدگی، با توجه به مراحل زیر، به بیماری پی می برد.

·         اولین مرحله تشخیص تاندونیت زانو، معاینه فیزیکی است

در این مرحله پزشک با معاینه قسمت آسیب دیده زانو، بررسی محدودیت حرکتی آن، کبودی و علائم دیگر، تا حدودی متوجه نوع بیماری می شود. پزشک همچنین با پرسیدن سوالاتی در مورد چگونگی آسیب دیدگی تان، سطح درد و علائم، بهتر می تواند بیماری را تشخیص دهد.

· دومین مرحله تشخیص تاندونیت زانو، بررسی سوابق پزشکی بیمار است

پزشک با بررسی سوابق شما قبل از آسیب دیدگی و بیماری های که می توانند در تشدید آسیب ها موثر باشند، به احتمال بروز بیماری نزدیک تر می شود.

· سومین مرحله در تشخیص تاندونیت زانو، تصویربرداری از مفصل می باشد

پس از انجام کامل معاینات، پزشک از طریق عکس برداری به وسیله اشعه ایکس و یا از طریق MRI بیماری را به صورت کامل تشخیص می دهد و احتمالات دیگر را رد می کند و بهترین روش را برای درمان به شما پیشنهاد می کند.  

درمان تاندونیت زانو یا التهاب تاندون زانو

روش هایی را که برای درمان تاندونیت زانو یا التهاب تاندون زانو، استفاده می شود، در جدول زیر برایتان توضیح داده ایم.

ورزش و حرکات کششی برای بهبود تاندونیت زانو

جراح PRP زانو در شیراز ممکن است برای بهبود تاندونیت زانو، ورزش های زیر را به شما پیشنهاد کند:

· ورزش اسکات پا باز از ورزش و حرکات کششی برای بهبود تاندونیت زانو می باشد

برای انجام این ورزش:

1-صاف بایستید

2-پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.

3-به حالت اسکات پائین بیائید ( زانو تا 90 درجه خم شود، بازوها رو به جلو)

4-یک تا دو ثانیه در حرکت بمانید سپس به آرامی بالا بیائید.

5-3 ست 10 تایی از این حرکت را در طول روز انجام دهید.

این حرکت باعث تقویت عضلات چهارسر ران شده و تحمل فشار بر روی تاندون را نیز افزایش می دهد.

· کشش ماهیچه همسترینگ یک ورزش برای بهبود تاندونیت زانو می باشد

برای انجام این ورزش:

1-روی زمین یا صندلی بنشینید

2-یک پای خود را صاف به سمت جلو نگه دارید

3-به سمت پاهای خود خم شوید و دست را به سمت پا بکشید تا جایی که کشش پشت ران را حس کنید

4-20 تا 30 ثانیه در حرکت بمانید و برای هر پا حداقل 2 بار این حرکت را تکرار کنید.

کشش ماهیچه همسترینگ تنش روی مفصل زانو و تاندون پاتلار را کم کرده و به تعادل عضلانی شما کمک می کند.

· کشش ساق از دیگر ورزش و حرکات کششی برای بهبود تاندونیت زانو می باشد

برای انجام این ورزش کافیست:

1-روبروی دیوار یا صندلی بایستید.

2- یک پا را جلوتر قرار دهید، پای عقب صاف و پاشنه روی زمین باشد.

3-به سمت جلو خم شوید تا پشت ساق کشیده شود.

4-20 تا 30 ثانیه در حرکت بمانید و برای هر پا 2 بار، حرکت را تکرار کنید.

این تمرین کمک می کند تا فشار روی مفصل زانو کم شود و تعادل عضلانی در شما بهبود پیدا کند.

· یکی دیگر از حرکات کششی برای بهبود تاندونیت زانو، کشش چهار سر در وضعیت درازکش می باشد

برای انجام این ورزش:

1-روی شکم بخوابید

2-با استفاده از بند، مچ پای خود را بگیرید و به سمت باسن تا جلوی ران بکشید.

3-مدت 10 ثانیه در حرکت بمانید و 10 بار حرکت را تکرار کنید.

انجام این حرکت کمک می کند تا کشش انعطاف چهارسر ران بهبود پیدا کند و فشار روی تاندون پاتلار کم شود و تنش در آن نیز کم شود.

روش‌های جلوگیری از ابتلا به تاندونیت زانو

برای پیشگیری از ابتلا به تاندونیت زانو پیشنهاد می کنیم مروری بر نکات زیر داشته باشید:

1-قبل از ورزش کردن، بدن خود را به خوبی گرم کنید و به تدریج شدت تمرینات را افزایش دهید و در پایان نیز، بدن خود را سرد کنید.

2-سعی کنید عضلات اطراف زانو به ویژه چهارسر ران و همسترینگ را تقویت کنید تا فشار روی تاندون شما کاهش پشدا کند.

3-بهتر است چند هفته قبل از انجام این ورزش ها، بدن خود را آماده کنید تا فشار ناگهانی به زانو هایتان وارد نشود.

4-حرکات ورزشی را با روش صحیح و به صورت منظم و مداوم انجام دهید. به مرور شدت تمرینات را بالا ببرید و از تجهیزات مناسب نیز استفاده کنید.

5-برای ورزش کردن سعی کنید سطح نرم و انعطاف پذیر را انتخاب کنید تا فشار کمتری به زانوهایتان وارد شود.

6-سعی کنید وزن خود را کنترل کنید تا فشار زیادی روی مفصل زانوهایتان وارد نشود و تاندون هایتان آسیب نبیند.

7-بهتر است به اندازه کافی آب بنوشید و رژیم غذایی سالم و متعادل می تواند تاثیرات مثبت زیادی روی سلامتی، ترمیم و بهبود شما داشته باشد.