۱۵ مورد از شایعترین آسیبهای زانو در ورزش | علائم، علت، پیشگیری
مقدمه
تا به حال به این فکر کرده اید که چرا بیشتر آسیب های ورزشی بیشتر سراغ زانو می آیند؟ مفصلی که هر روز بدون وقفه وزن بدن شما را تحمل می کند، می چرخد، می پرد و ترمز می گیرد؛ اما کوچک ترین خطا در حرکت یا تمرین، می تواند آن را از کار بیندازد. زانو قرار نیست همیشه قوی بماند، مگر اینکه شما بلد باشید چطور از آن استفاده کنید.
واقعیت این است که زانو یکی از شایع ترین نقاط آسیب در ورزشکاران حرفهای و حتی افراد عادی است؛ مخصوصاً بعد از دوره های کم تحرکی یا بازگشت ناگهانی به ورزش. خیلی از این آسیب ها با یک بی توجهی ساده شروع می شوند و با یک تصمیم اشتباه، به یک مشکل طولانی مدت تبدیل می شوند.
در این مقاله قرار نیست فقط نام آسیب ها را بخوانید؛ قرار است یاد بگیرید چه زمانی زانو در خطر است، چطور قبل از آسیب جلوی آن را بگیرید و چه موقع باید تصمیم درست بگیرید تا زانو، نقطه ضعف شما در ورزش و زندگی روزمره تان نشود و همچنین می توانید بهترین دکتر ارتوپد در شیراز را بشناسید.
این مقاله برای شماست اگر:
- ورزشکاران بدنسازی، فوتبال، والیبال، دویدن و یا کراس فیت هستید.
- مربی ورزشی و یا علاقه مند به ورزش حرفه ای هستید.
- بین 18 تا 45 سال دارید و کم تحرک هستید.
- زانوهایتان پس از تمرین درد می گیرد.
- و…
دستهبندی اولیه آسیب ها
اگر زانوی شما آسیب دیده باشد، مهم است بدانید هر آسیب چه ساختاری را درگیر کرده و شدت آن چقدر است. با شناخت دسته بندی اولیه آسیب های زانو در ورزش می توانید علائم آن را راحت تر تشخیص دهید و با روش های درمان و پیشگیری تا حدودی آشنا شوید.
آسیبهای زانو در ورزش معمولاً به سه دسته اصلی تقسیم می شوند:
1-آسیب های رباطی و لیگامانی
این دسته از آسیب های زانو در ورزش، رباط های ACL، PCL، MCL و LCL دچار پارگی شده و یا رگ به رگ می شوند. این دسته از آسیب ها تأثیر زیادی بر پایداری زانو دارند.
2-آسیبهای غضروفی و مفصلی
پارگی مینیسک، سندرم پاتلوفمورال و بورسیت ها در این دسته از آسیب های زانو در ورزش قرار می گیرند. این آسیبها اغلب همراه با درد و محدودیت حرکتی می باشند.
3- آسیبهای استخوانی و تاندونی
در این دسته از آسیبهای استخوانی و تاندونی، شکستگی کشکک، دررفتگی زانو و پارگی تاندون ها را تجربه می کنید. این آسیب ها معمولاً ناشی از ضربه مستقیم یا فشار شدید هستند و جراح مفصل زانو در شیراز می بایست سریعاً شما را معاینه و درمان کند.
معرفی ۱۵ آسیب زانو
هدف اصلی ما در این مقاله معرفی انواع آسیب های زانو در ورزش می باشد. برای هر مورد توضیحات کاملی را در اختیار شما قرار داده ایم تا بتوانید علاوه بر شناخت آسیب با علائم، راه های درمان و پیشگیری هر یک آشنا شوید.
شایع ترین آسیب های زانو در ورزش به شرح زیر است:
1-پارگی رباط صلیبی قدامی (Anterior Cruciate Ligament – ACL)
آسیب ACL یکی از شایع ترین آسیب های رباطی زانو است و معمولاً در اثر پرش، چرخش یا توقف ناگهانی دچار این آسیب خواهید شد.
✅ علائم شایع در این آسیب:
- درد شدید
- تورم سریع
- بی ثباتی زانو
- از دست دادن دامنه حرکتی
⚠️ علائم خطرناک پارگی رباط صلیبی قدامی:
- عدم توانایی در ایستادن یا راه رفتن
- صدای ترک خوردن هنگام آسیب
- تورم شدید
🏃♂️ورزش های شایع
آسیب پارگی رباط صلیبی قدامی در ورزشکارانی دیده می شود که در ورزش هایی مانند فوتبال، بسکتبال، دو میدانی و والیبال مشغول هستند.
❌ اشتباهات رایج در آسیب پارگی رباط صلیبی قدامی
از جمله اشتباهاتی که بسیاری از ورزشکاران دارند، ادامه دادن بازی پس از آسیب دیدن، نادیده گرفتن درمان های فیزیوتراپی و بی توجهی به دردهای خفیف می باشد.
🛡 راههای پیشگیری
برای پیشگیری از بروز آسیب پارگی رباط صلیبی قدامی، عضلات چهارسر و همسترینگ خود را تقویت کنید و در مورد تکنیک پرش و فرود صحیح آشنایی داشته باشید.
مدت زمان بهبود آسیب پارگی رباط صلیبی قدامی:
در صورت انجام به موقع جراحی و پیگیری منظم جلسات فیزیوتراپی، مدت زمان بهبود شما پس از آسیب پارگی رباط صلیبی قدامی 6 تا 12 ماه می باشد.
2-پارگی رباط صلیبی خلفی (Posterior Cruciate Ligament – PCL)
این دسته از آسیب های زانو در ورزش معمولاً به دلیل ضربه مستقیم به زانوی خم شده و یا زمین خوردن اتفاق می افتد.
✅ علائم شایع در پارگی رباط صلیبی خلفی
- درد
- بی ثباتی زانو
- تورم خفیف تا متوسط
⚠️ علائم خطرناک پارگی رباط صلیبی خلفی
- ناتوانی در راه رفتن
- آسیب همزمان به ACL یا مینیسک
🏃♂️ورزش های شایع
بیشتر ورزشکاران در فوتبال، ورزش های تماسی و اسکی دچار پارگی رباط صلیبی خلفی می شوند.
❌ اشتباهات رایج در آسیب پارگی رباط صلیبی خلفی
اغلب ورزشکاران پس از این نوع آسیب، استراحت را نادیده گرفته و مجدداً با زانوی آسیب دیده خود ورزش می کنند.
🛡 راه های پیشگیری
برای پیشگیری از پارگی رباط صلیبی خلفی عضلات چهارسر ران خود را تقویت کنید و تمرینات تعادلی انجام دهید.
⏳ مدت زمان بهبود آسیب پارگی رباط صلیبی خلفی
در صورتی که دچار پارگی رباط صلیبی خلفی شده باشید، بین 6 هفته تا 3 ماه زمان نیاز دارید تا بهبود پیدا کنید. در اکثر موارد نیاز به جراحی نخواهید داشت.
3-پارگی رباط جانبی داخلی (Medial Collateral Ligament – MCL)
در صورت ضربه مستقیم یا کشش شدید به بخش داخلی زانو، دچار پارگی رباط جانبی داخلی خواهید شد.
✅ علائم شایع پارگی رباط جانبی داخلی
- تورم
- درد و حساسیت در داخل زانو
- محدودیت خم و راست کردن زانو
⚠️علائم خطرناک در پارگی رباط جانبی داخلی
- بی ثباتی شدید زانو
- عدم توانایی تحمل وزن
🏃♂️ورزش های شایع
پارگی رباط جانبی داخلی بیشتر در ورزشکارانی که در رشته فوتبال، اسکی و ورزش های رزمی فعالیت می کنند، رخ می دهد.
❌ اشتباهات رایج
اشتباهات رایج پس از پارگی رباط جانبی داخلی، ادامه دادن فعالیت ورزشی بدون بریس و نادیده گرفتن جلسات فیزیوتراپی است.
🛡راههای پیشگیری
برای پیشگیری از بروز پارگی رباط جانبی داخلی، عضلات جانبی ران را تقویت کنید و تمرینات تعادلی انجام دهید.
⏳ مدت زمان بهبود پارگی رباط جانبی داخلی
در صورت پیگیری منظم جلسات فیزیوتراپی و استراحت کافی، 4 تا ۱۲ هفته زمان می برد تا به طور کامل درمان شوید.
4-پارگی رباط جانبی خارجی (Lateral Collateral Ligament – LCL)
آسیب رباط جانبی خارجی نسبت به رباط جانبی داخلی کمتر اتفاق می افتد. این آسیب اغلب به دلیل ضربه به بخش خارجی زانو رخ می دهد.
✅علائم شایع در پارگی رباط جانبی خارجی
- تورم
- محدودیت حرکتی
- درد در قسمت بیرونی زانو
⚠️علائم خطرناک پارگی رباط جانبی خارجی
- آسیب همزمان به سایر رباطها
- ناپایداری شدید زانو
🏃♂️ورزش های شایع
اغلب در ورزش هایی مانند فوتبال، اسکی و ورزش های رزمی، این نوع آسیب دیده می شود.
❌اشتباهات رایج در پارگی رباط جانبی خارجی
نادیده گرفتن آسیب جزئی و شروع سریع تمرینات از جمله اشتباهاتی است که بسیاری از ورزشکاران پس از آسیب انجام می دهند.
🛡راه های پیشگیری
برای پیشگیری از بروز پارگی رباط جانبی خارجی عضلات جانبی خود را تقویت کنید و تمرینات حرکتی را به طور صحیح انجام دهید.
⏳ مدت زمان بهبود پارگی رباط جانبی خارجی
معمولاً پس از 6 تا ۱۴ هفته در صورت رعایت دستورات پزشک، درمان می شوید.
5-پارگی مینیسک (Meniscus Tear)
مینیسک غضروفی است که بین استخوان ران و درشت نی قرار دارد و نقش بالشتک را دارد. پارگی مینیسک معمولاً به دلیل پیچش شدید یا سقوط رخ می دهد.
✅ علائم شایع پارگی مینیسک
- تورم
- درد موضعی
- احساس قفل شدن زانو
- ناتوانی در صاف کردن کامل زانو
⚠️علائم خطرناک پارگی مینیسک
- درد شدید ناگهانی
- ناپایداری زانو
- تورم زیاد
🏃♂️ورزش های شایع
این نوع از آسیب های زانو در ورزش بیشتر در فوتبالیست ها، بسکتبالیست ها و همچنین اسکی بازها دیده می شود.
❌اشتباهات رایج
از اشتباهات رایج پس از پارگی مینیسک ادامه ورزش پس از پارگی خفیف و نادیده گرفتن فیزیوتراپی است.
🛡راههای پیشگیری
برای پیشگیری از بروز پارگی مینیسک، تمرینات تقویتی و حرکات کنترل شده را توصیه می کنیم.
⏳مدت زمان بهبود پارگی مینیسک
در صورتی که دچار پارگی مینیسک شده باشید، 6 هفته تا چند ماه، بسته به شدت و نیازتان به جراحی، زمان می برد تا بهبود پیدا کنید.
6-شکستگی کشکک زانو (Patella Fracture)
در این نوع از آسیب های زانو در ورزش، معمولاً به دلیل ضربه مستقیم یا زمین خوردن دچار شکستگی کشکک زانو می شوید و ممکن است به طور موقت، نتوانید زانوی خود را حرکت دهید.
✅ علائم شایع شکستگی کشکک زانو
- تورم
- تغییر شکل کشکک
- درد شدید جلوی زانو
- ناتوانی در بالا آوردن پا
⚠️علائم خطرناک شکستگی کشکک زانو
- تغییر شکل واضح زانو
- درد غیرقابل تحمل
- ناتوانی در راه رفتن
🏃♂️ورزش های شایع
بیشتر ورزشکاران که در رشته های فوتبال، بسکتبال و ورزش های پرشی فعالیت می کنند، دچار آسیب شکستگی کشکک زانو می شوند.
❌اشتباهات رایج
حرکت دادن زانو، نادیده گرفتن درمان و پیگیری فیزیوتراپی از جمله اشتباهات رایجی هستند که وضعیت شکستگی کشکک زانو را تشدید می کنند.
🛡 راه های پیشگیری
برای پیشگیری از بروز شکستگی کشکک زانو از محافظ زانو استفاده کنید؛ در ضمن، فرود آمدن صحیح را آموزش ببینید.
⏳ مدت زمان بهبود شکستگی کشکک زانو
بسته به نوع درمان و انجام جراحی بین 6 تا ۱۲ هفته بهبود پیدا می کنید.
7-دررفتگی زانو (Knee Dislocation)
دررفتگی زانو زمانی رخ می دهد که استخوان های مفصل زانو از جای خود خارج شوند.
✅ علائم شایع دررفتگی زانو
- درد شدید
- تورم سریع
- ناپایداری زانو
- تغییر شکل واضح زانو
⚠️ علائم خطرناک دررفتگی زانو
- از دست رفتن حس یا نبض پایین زانو
- آسیب همزمان به عروق
🏃♂️ورزش های شایع
دررفتگی زانو بیشتر در فوتبالیست ها، بستکتبالیست ها، اسکی باز ها و ژیمناستیک کارها دیده می شود.
❌اشتباهات رایج
از جمله اشتباهات رایج ورزشکاران، تلاش برای جااندازی خودسرانه و ادامه فعالیت ورزشی است. به همین دلیل وضعیت آنها تشدید می شود.
🛡راه های پیشگیری
برای پیشگیری از بروز دررفتگی زانو، عضلات حمایت کننده را تقویت کنید و حرکات پیچشی شدید انجام ندهید.
⏳مدت زمان بهبود دررفتگی زانو
معمولاً پس از چند هفته تا چند ماه، بسته به شدت آسیب و اینکه جراحی شده باشید یا خیر، بهبود پیدا می کنید.
8-تاندونیت کشکک (Patellar Tendonitis – Jumper’s Knee)
این آسیب به دلیل پرش های مکرر و بر اثر فشار زیاد بر زانو ایجاد می شود.
✅ علائم شایع تاندونیت کشکک
- درد زیر کشکک هنگام فعالیت
- حساسیت موضعی
- تورم خفیف
⚠️علائم خطرناک تاندونیت کشکک
- درد مداوم حتی در استراحت
- ضعف عضلات ران
🏃♂️ورزش های شایع
آسیب تاندونیت کشکک بیشتر در بسکتبالیست ها، والیبالیست ها، دوندگان و ورزشکارانی که پرش انجام می دهند، رخ می دهد.
❌ اشتباهات رایج
از جمله اشتباهات رایجی که ورزشکاران پس از آسیب تاندونیت کشکک دارند، ادامه تمرین با درد می باشد.
🛡 راههای پیشگیری
برای پیشگیری از بروز تاندونیت کشک، عضلات چهارسر ران خود را تقویت کنید، استراحت کافی داشته باشید و از زانوبند استفاده کنید.
⏳ مدت زمان بهبود
اگر دچار عارضه تاندونیت کشکک شوید، 4 تا ۸ هفته زمان می برد تا بهبود پیدا کنید.
9-بورسیت زانو (Knee Bursitis)
بورس ها کیسه های پر از مایع برای کاهش اصطکاک هستند و میان پوست و استخوان، زردپی و یا بین دو عضله دیده می شوند. یکی از آسیب های زانو در ورزش، بورسیت زانو می باشد که ناشی از التهاب بورس های زانو است.
✅علائم شایع بورسیت زانو
- درد مبهم
- تورم جلوی زانو
- گرمی و قرمزی
⚠️علائم خطرناک بورسیت زانو
- درد شدید
- تورم زیاد
- عفونت
🏃♂️ورزش های شایع
بورسیت زانو بیشتر در ورزشکاران در زمینه کشتی، فوتبال، والیبال و به طور کلی، ورزش های پر فشار روی زانو رخ می دهد.
❌اشتباهات رایج
ادامه فعالیت با التهاب و استفاده نادرست از یخ یا دارو از اشتباهات رایج و خودسرانه ای است که ممکن است باعث تشدید درد و تورم شوند.
🛡راه های پیشگیری
برای پیشگیری از بروز بورسیت زانو از زانوبند استفاده کنید و از فشار مداوم بر روی زانو بکاهید.
⏳ مدت زمان بهبود بورسیت زانو
۲ تا ۶ هفته زمان میبرد تا بورسیت زانو بهبود پیدا کند.
10-سندرم درد پاتلوفمورال (Patellofemoral Pain Syndrome – Runner’s Knee)
این عارضه به دلیل اختلال تراز کشکک و یا فشار ناشی از ورزش و استفاده بیش از حد از زانو رخ می دهد و در جلو زانو احساس درد خواهید داشت.
✅علائم شایع سندرم درد پاتلوفمورال
- درد مبهم جلوی کشکک
- احساس سفتی در زانو
- ناپایداری خفیف
⚠️علائم خطرناک سندرم درد پاتلوفمورال
- درد شدید هنگام فعالیت
- تورم غیرطبیعی
🏃♂️ ورزش های شایع
افرادی که ورزش های پرشی انجام می دهند، دوچرخه سواران و ورزشکارانی که زیاد می دوند، به سندرم درد پاتلوفمورال مبتلا می شوند.
❌اشتباهات رایج
نادیده گرفتن درد مبهم و استفاده از کفش نامناسب از اشتباهات رایجی است که سندرم درد پاتلوفمورال را تشدید می کند.
🛡راه های پیشگیری
برای پیشگیری از بروز سندرم درد پاتلوفمورال ، تمرینات تعادلی انجام دهید، کفش مناسب بپوشید و به اندازه کافی استراحت داشته باشید.
⏳ مدت زمان بهبود سندرم درد پاتلوفمورال
در صورتی که به سندرم درد پاتلوفمورال مبتلا شده باشید، 4 تا 8 هفته زمان می برد تا درمان شوید.
11-آرتروز دژنراتیو زانو (Degenerative Knee Osteoarthritis)
این آسیب ورزشی زمانی رخ می دهد که مفصل زانو دچار ساییدگی و تخریب شده باشد. با افزایش سن و یا در صورت نادیده گرفتن آسیب های قبلی، احتمال بروز این عارضه بیشتر می شود.
✅علائم شایع آرتروز دژنراتیو زانو
- درد و کوفتگی زانو
- محدودیت حرکت
- تورم خفیف
⚠️علائم خطرناک آرتروز دژنراتیو زانو
- درد شدید و مداوم
- ناتوانی در حرکت
- تورم شدید
🏃♂️ورزش های شایع
ورزش های پر فشار و طولانی، دویدن، فوتبال از جمله ورزش هایی هستند که احتمال بروز آرتروز دژنراتیو زانو در ورزشکاران زیاد است.
❌اشتباهات رایج
از جمله اشتباهات رایجی که ممکن است شدت آسیب را بیشتر کند، ادامه ورزش شدید بدون درمان و عدم کنترل وزن می باشد.
🛡راه های پیشگیری
برای پیشگیری از بروز آرتروز دژنراتیو زانو، عضلات پا را تقویت کنید، فعالیت کم فشار انجام دهید و مراقب وزن خود باشید.
⏳مدت زمان بهبود آرتروز دژنراتیو زانو
برای مدیریت علائم طولانی مدت، فیزیوتراپی می تواند به بهبود شما کمک کند.
12-شکستگی استخوانهای اطراف زانو (Knee Fractures)
در این آسیب استخوان های ران، درشت نی یا کشکک در اثر ضربه شدید، دچار شکستگی می شوند.
✅علائم شایع شکستگی استخوانهای اطراف زانو
- عدم توانایی حرکت دادن زانو
- درد شدید
- تورم
⚠️علائم خطرناک شکستگی استخوانهای اطراف زانو
- تغییر شکل واضح
- خونریزی یا آسیب عروق
🏃♂️ورزش های شایع
شکستگی استخوانهای اطراف زانو در ورزشکارانی که ورزش های پر برخورد مانند فوتبال و بسکتبال انجام می دهند، دیده می شود.
❌ اشتباهات رایج
حرکت دادن زانو بدون حمایت و بی توجهی به درمان فوری این عارضه، از اشتباهاتی هستند که وضعیت شما را بدتر می کنند.
🛡راه های پیشگیری
برای پیشگیری از بروز شکستگی استخوانهای اطراف زانو، از زانوبند استفاده کنید و برای فرود، تکنیک های صحیح را آموزش ببینید.
⏳ مدت زمان بهبود شکستگی استخوانهای اطراف زانو
بسته به شدت و جراحی ممکن است 6 تا ۱۲ هفته زمان ببرد تا بهبود پیدا کنید.
13-آسیب تاندون چهارسر ران (Quadriceps Tendon Tear)
در این آسیب ورزشی، تاندون چهارسر ران که عضلات ران را به کشکک متصل می کند، دچار کشیدگی یا پارگی می شود.
✅علائم شایع آسیب تاندون چهارسر ران
- ضعف در بالا آوردن پا
- درد شدید جلوی ران
- تورم
⚠️علائم خطرناک آسیب تاندون چهارسر ران
- ناتوانی در ایستادن
- خم کردن زانو
🏃♂️ورزش های شایع
بیشتر ورزشکارانی که در زمینه بسکتبال، والیبال و ورزش های پرشی فعالیت می کنند، ممکن است به این آسیب مبتلا شوند.
❌اشتباهات رایج
ادامه تمرین با درد و نادیده گرفتن فیزیوتراپی از جمله اشتباهات رایجی است که می تواند وضعیت شما را وخیم کند.
🛡راه های پیشگیری
برای پیشگیری از آسیب تاندون چهارسر ران، عضلات ران را تقویت کنید و ورزش های تعادلی انجام دهید.
⏳مدت زمان بهبود آسیب تاندون چهارسر ران
۲ تا ۶ ماه زمان می برد تا آسیب تاندون چهارسر ران بهبود پیدا کند.
14-التهاب و تورم رباط جانبی (Collateral Ligament Strain)
رباطهای جانبی زانو دچار کشیدگی شده و یا رگ به رگ می شوند.
✅ علائم شایع التهاب و تورم رباط جانبی
- محدودیت حرکتی
- درد موضعی
- تورم
⚠️علائم خطرناک التهاب و تورم رباط جانبی
- بیثباتی شدید
- عدم توانایی راه رفتن
🏃♂️ورزشهای شایع
فوتبال، بسکتبال و ورزشهای رزمی از جمله ورزش هایی هستند که احتمال بروز التهاب و تورم رباط جانبی در آن زیاد است.
❌اشتباهات رایج
نداشتن استراحت کافی و فشار بیش از حد به زانو ز اشتباهات رایجی است که شدت اسیب را زیاد می کنند.
🛡راههای پیشگیری
برای پیشگیری از بروز التهاب و تورم رباط جانبی، عضلات جانبی خود را تقویت کنید و حرکات ورزشی را به صورت اصولی انجام دهید.
⏳ مدت زمان بهبود التهاب و تورم رباط جانبی
در صورت رعایت مراقبت های پزشکی ۴ تا ۸ هفته زمان می برد تا بهبود پیدا کنید.
15- سندرم باند ایلیوتیبیال (Iliotibial Band Syndrome – ITBS)
سندرم باند ایلیوتیبیال به دلیل ساییدگی باند ایلیوتیبیال در قسمت خارجی زانو رخ می دهد که باعث درد می شود.
✅علائم شایع سندرم باند ایلیوتیبیال
- درد در قسمت خارجی زانو
- حساسیت موضعی
- تورم خفیف
⚠️علائم خطرناک سندرم باند ایلیوتیبیال
- درد شدید یا مداوم
- تورم غیرطبیعی
🏃♂️ورزش های شایع
سندرم باند ایلیوتیبیال در ورزشکارانی که ورزش های دویدنی، سرعتی و دوچرخه سواری انجام می دهند، دیده می شود.
❌ اشتباهات رایج
از اشتباهات رایج پس از درگیر شدن با سندرم باند ایلیوتیبیال، ادامه تمرین با درد، نادیده گرفتن کشش و گرم کردن است.
🛡راه های پیشگیری
برای پیشگیری از بروز سندرم باند ایلیوتیبیال، کشش منظم داشته باشید، عضلات ران و لگن خود را تقویت کنید و به اندازه کافی استراحت کنید.
⏳ مدت زمان بهبود سندرم باند ایلیوتیبیال
سندرم باند ایلیوتیبیال 4 تا ۶ هفته زمان می برد تا بهبود پیدا کند.
کدام درد زانو خطرناک است؟
درد زانو زمانی خطرناک محسوب می شود که با علائمی مانند تورم شدید و ناگهانی، درد بسیار زیاد، ناتوانی در تحمل وزن بدن، شنیدن صدای تق یا ترکیدن هنگام آسیب، قفل شدن زانو، خالی کردن مفصل یا ناتوانی در صاف کردن کامل زانو همراه باشد.
این نشانه ها معمولاً می توانند خبر از آسیب های جدی تری مانند پارگی رباطها به ویژه ACL، پارگی مینیسک، شکستگی استخوان یا دررفتگی کشکک زانو می دهند. در چنین شرایطی، بی توجهی و نادیده گرفتن درد باعث تشدید آسیب و طولانی شدن روند درمان می شود. توصیه می کنیم در صورتی که آسیب دیده اید، در اسرع وقت به متخصص مراجعه کنید.
پیشگیری هوشمندانه از آسیب زانو
برای پیشگیری از آسیب زانو هایتان:
1-وزن خود را کنترل کنید و فشار وارد شده به مفاصل زانو را کاهش دهید تا خطر ساییدگی و زانو درد را به حداقل برسانید.
2-فعالیت های ورزشی را به صورت منظم و اصولی انجام دهید تا عضلات اطراف زانوها تقویت شود و مفصل ها نیز پایدار بمانند.
3-عضلات باسن و ران خود را تقویت کنید تا فشار وارد شده به غضروف ها کم شود.
4-وضعیت بدنی در زمان ایستادن یا راه رفتن بسیار اهمیت دارد و در صورت صحیح بودن، فشار اضافی بر روی زانوهای شما کاسته می شود.
5-کفش مناسب و استاندارد بپوشید تا از ناهنجاری های اندام تحتانی و دردهای زانو پیشگیری کنید.
6-از بلند کردن و جابجا کردن اجسام سنگین بپرهیزید چرا که فشار ناگهانی به زانوهایتان وارد می کند.
7-به اندازه کافی آب بنوشید تا مایع مفصلی زانو حفظ شده و دچار خشکی نشود.
8-هنگام خوابیدن بین زانوهایتان بالش قرار دهید تا در زمان استراحت به مفصل فشار وارد نشود.
به طور کلی، با رعایت اصول صحیح مراقبت از زانو، می توانید تا حد زیادی از بروز درد، التهاب و آسیب های مفصلی پیشگیری کنید. سبک زندگی سالم و انجام فعالیت های بدنی به صورت اصولی، نقش مهمی در حفظ سلامت زانوها دارد.
سوالات متداول در مورد آسیب های زانو در ورزش
1-آیا هر زانو دردی بعد از ورزش خطرناک است؟
خیر، اما اگر درد ماندگار شود یا شدت بگیرد، باید جدی بگیرید.
2-اگر زانویم بعد از تمرین ورم کند، طبیعی است؟
تورم خفیف طبیعی است، ولی در صورت ورم شدید یا ناگهانی به متخصص مراجعه کنید.
3-صدای تق یا کلیک زانو نشانه آسیب است؟
اگر بدون درد باشد معمولاً نگران کننده نیست، اما اگر با درد همراه باشد، جدی است.
4-خالی کردن زانو یعنی رباط آسیب دیده است؟
در بسیاری از موارد بله و باید سریع معاینه شوید.
نتیجه گیری: آنچه در مورد آسیب های زانو در ورزش خواندیم.
اگر ورزش می کنید یا حتی فقط فعالیت روزمره دارید، زانوهای شما یکی از پرکارترین و در عین حال آسیب پذیرترین مفاصل بدنتان هستند. بیشتر آسیب های زانو با بی توجهی به علائم اولیه، بازگشت ناگهانی به ورزش یا تمرین نادرست شروع می شوند و در صورت نادیده گرفتن می توانند به درد مزمن یا محدودیت حرکتی منجر شوند.
با شناخت نشانه های هشداردهنده، تقویت عضلات اطراف زانو و اصلاح سبک تمرین می توانید از بسیاری از این آسیب ها پیشگیری کنید.
