۱۲ روش برای پیشگیری از پیشرفت آرتروز

از آنجا که جلوگیری از پیشرفت آرتروز تقریباً غیر ممکن است،  12 روش برای پیشگیری از پیشرفت آرتروز را در ادامه با یکدیگر بررسی می کنیم:

1-یک روش برای پیشگیری از پیشرفت آرتروز مصرف امگا 3 می باشد

به جرات می توان گفت از مهم ترین روش های پیشگیری از بروز آرتروز، داشتن رژیم غذایی سالم و مغذی است. اگر در رژیم غذایی تان مصرف امگا 3 را بگنجانید، به طرز چشمگیری التهاب مفصل تان کاهش پیدا می کند.

چربی های غیر اشباع موجود در امگا 3 را می توانید در منابعی مانند ماهی ساردین، قزل آلا و سالمون پیدا کنید و با مصرف 2 بار در هفته، به آرتروز مبتلا نخواهید شد.

اگر گیاه خوار هستید، مصرف

• مکمل های امگا 3
• آجیل و انواع دانه ها مانند گردو
• نوشیدنی سویا و آبمیوه های غنی شده
• انواع روغن های گیاهی مانند روغن سویا و کانولا

را در برنامه غذایی خود فراموش نکنید.

2- کنترل وزن یک روش برای پیشگیری از پیشرفت آرتروز به شمار می رود

داشتن وزن بالا فشار زیادی به زانوها و مفاصل وارد می کند و همین فشار زمینه ساز درد ناشی از آرتروز می باشد. توصیه می کنیم اگر وزن تان زیاد است، برای داشتن یک زندگی سالم و با کفیت، وزن خود را کنترل کنید. زمانی که وزن شما مناسب باشد، میزان تحرک و فعالیت بدنتان نیز بهبود پیدا می کند.

طبق گفته دکتر جان تغذیه مناسب علاوه بر کمک به حفظ وزن سالم، به شما در حفظ قند خون و دریافت مواد مغذی لازم برای کاهش التهاب نیز کمک می‌کند. برخی تحقیقات اولیه نشان می ‌دهد که ویتامین E، که در سبزیجات برگ سبز یافت می‌شود، می‌ تواند سلامت مفاصل را بهبود بخشد.

3- برای پیشگیری از پیشرفت آرتروز قندخون خود را مدیریت کنید

دیابت و آرتریت ارتباط متقابلی با یکدیگر دارند، افرادی که به یکی از این دو نوع عارضه مبتلا باشند، ممکن است به آن بیماری دیگر نیز مبتلا شوند.اگر دیابت دارید، از طریق رژیم غذایی سالم و ورزش کردن می توانید هم آن را درمان کنید، هم اینکه احتمال بروز آرتروز را کاهش دهید.

 توجه داشته باشید که قند خون منجر به التهاب در بدن شده و می تواند به پروتئین های التهابی که در مفاصل به وجود می آیند، منتقل شده و در نهایت خطر ابتلا به آرتروز نیز، افزایش پیدا می کند.

4- برای پیشگیری از پیشرفت آرتروز به صورت اصولی ورزش کنید

اگر بتوانید ورزش ها را اصولی و مرتب انجام دهید، عضلات اطراف مفصل تان تقویت می شود و از سائیده شدن آن ها جلوگیری می کند، علاوه بر آن، وزن شما را نیز کاهش می دهد.

به طور کلی ورزش های هوازی یا استقامتی، تمرینات قدرتی و حرکات کششی، همگی مانع از پیشرفت بیماری می شوند. برای اینکه از ورزش های خود بهترین نتیجه را دریافت کنید، پیشنهاد می کنیم حتماً زیر نظر مربی ورزش یا فیزیوتراپیست حرفه ای و با برنامه ای اصولی، ورزش کنید.

5-ترک سیگار یک روش برای پیشگیری از پیشرفت آرتروز می باشد

بررسی نشان می دهند که احتمال بروز آرتریت روماتوئید در افراد سیگاری حدوداً دو برابر افراد غیر سیگاری است.

اگر سیگار می کشید، لازم است بدانید علاوه بر تاثیرات منفی که بر سلامت عمومی، قلب و ریه می گذارد، می تواند التهاب مفاصل را تشدید کند. اگر آرتروز دارید، برای پیشگیری از پیشرفت بیماری و اثربخشی روش های درمانی، سعی کنید سیگار خود را ترک کنید.

6- برای پیشگیری از پیشرفت آرتروز، از بدن تان در برابر آسیب های احتمالی مراقبت کنید

از آنجا که به مرور و با افزایش سن، زانو ها سائیده می شوند، در مواردی مانند تصادف یا ضربه شدید، ممکن است به غضروف ها و مفاصل آسیب وارد کند و به دنبال آن، احتمال فرسودگی نیز افزایش پیدا کند.

برای مراقبت از بدن می توانید در زمان ورزش کردن از تجهیزات ایمنی مانند مچ بند، زانو بند، محافظ آرنج یا کفش های طبی و راحتی استفاده کنید و البته قبل از ورزش حتماً بدن خود را گرم کنید و با همین روش، از بروز آسیب های احتمالی خودداری کنید.

7-برای پیشگیری از پیشرفت آرتروز سعی کنید از وسیله های ارگونومیک استفاده کنید

چه زمان کار در خانه و چه در محیط کار، مزاقب باشید که بدنتان در حالتی باشد که کمترین فشار به مفاصل شما وارد شود. اگر مجبود هستید ساعات طولانی پشت میز کار بنشینید، سعی کنید از صندلی و میز که با رعایت اصول ارگونومی تهیه شده اند، استفاده کنید و کمر، پا و زانوهای خود را در حالت ایمن قرار دهید.

دقت داشته باشید که دست شما باید همسطح میز باشد و صندلی رانیز، به گونه ای تنظیم کنید که کمترین فشار به کمر شما وارد شود .

8-یک روش برای پیشگیری از پیشرفت آرتروز، درمان عفونت ها در بدن است

جالب است بدانید عفونت ها از هر نوعی که باشند، باکتری یا ویروسی، تنها از طریق سرفه و عطسه خود را بروز نمی دهند. عفونت ها می توانند مفاصل را نیز درگیر کنند.

یک نوع خطرناک از آرتریت عفونی، آرتریت سپتیک می باشد که عامل ایجاد آن نوعی باکتری است و بسیار بیماری دردناکی است. این باکتری، از طریق جریان خون به مفصل یا مایع مفصلی نفوذ می کند. ممکن است پزشک  برای درمان آن، به شما آنتی بیوتیک تجویز کند و با درمان آن، مانع از پیشرفت آرتروز شوید.

9-یک روش برای پیشگیری از پیشرفت آرتروز، مراقبت کردن از مفاصل است

از جمله حرکاتی که می توانند به مفصل فشار وارد کنند، می توان به حرکات ناگهانی یا خم کردن بیش از حد زانو اشاره کرد. علاوه بر آن، زانو زدن و بلند کردن اجسام سنگین نیز فشار زیای به مفصل وارد می کند و ممکن است از دلایل ابتلای شما به آرتروز باشند. فیزیوتراپیست به شما کمک می کند تا روش های صحیح نشستن یا بلند کردن وسایل را یاد بگیرید.

10-نوشیدن مقدار کافی آب، از جمله روش برای پیشگیری از پیشرفت آرتروز می باشد

نوشیدن مقدار کافی آب مزایای بسیاری برای سلامتی بدن ما دارد و توصیه می شود که روزانه 8 لیوان آب بنوشید. البته هر فردی بسته به میزان فعالیت روزمره، ممکن است مقدار متفاوتی آب مصرف کند.

دقت داشته باشید که مصرف بیش از حد قهوه و کافئین می تواند آب بدن را دفع کند. همچنین، مصرف برخی از میوه ها و سبزیجات آبدار می تواند مفید باشد. میوه هایی مانند هندوانه، کاهو و خیار آب زیادی به بدن می رسانند و کمک می کنند تا بدنتان هیدراته بماند و در نتیجه از میزان التهاب مفاصل کاسته می شود و احتمال پیشرفت آرتروز در شما کاهش پیدا می کند.

11-برای پیشگیری از پیشرفت آرتروز میزان الکترولیت های بدنتان را مدیریت کنید

از جمله الکترولیت های موجود در بدن می توان به سدیم، پتاسیم، منیزیم و کلسیم اشاره کرد. هر یک از این الکترولیت ها نقش مهمی در بدن دارند، اما باید در حد تعادل در بدن وجود داشته باشند. الکترولیت ها هم در هیدراته نگه داشتن بدن و هم عملکرد عضلات نقش بسیاری دارند.

اگر زمان ورزش یا فعالیت بدنی، زیاد عرق می کنید، سعی کنید مقدرا الکترولیت دریافتی از غذا را افزایش دهید تا از بروز آرتروز نیز پیشگیری کنید.

12-یک روش برای پیشگیری از پیشرفت آرتروز، انجام معاینات پزشکی است

در صورتی که سابقه خانوادگی دارید یا علائم بیماری آرتروز را تجربه می کنید، سعی کنید معاینات پزشکی را جدی بگیرید و با انجام اقدمات مراقبتی که پزشک متخصص یا ارتوپد به شما تجویز می کند،  از پیشرفت آن جلوگیری کنید.

درست است که بیماری آرتروز به طور کامل قابل درمان نیست، اما شما می توانید با تشخیص به موقع بیماری و تجربه علائمی مانند سفتی یا تورم در مفاصل خود، با رژیم غذایی سالم، ورزش کردن و دارودرمانی و زیر نظر پزشک، از پیشرفت آن جلوگیری کنید.

برای جلوگیری از پیشرفت آرتروز به کجا مراجعه کنیم؟

علاوه بر انجام اقدامات پیشگیرانه ای که گفته شد، بهتر است برای کند کردن روند پیشرفت آرتروز به فکر درمان جدید آرتروز در شیراز باشید. مهم است که برای درمان زودهنگام بیماری آرتروز خود اقدام کنید و تحت نظر پزشک متخصص و با تجربه درمان خود را دنبال کنید. علاوه بر علم پزشکی، متخصص باید با صبر و حوصله بتواند در مسیر درمان، بیماران را همراهی کند.